Ночь перед стартом: как бороться с бессонницей перед соревнованиями

Ночь перед стартом: как бороться с бессонницей перед соревнованиями

Ночь перед важными соревнованиями у очень многих спортсменов бывает полна опасениями и переживаниями. И это не маленькая проблема, она часто поднимается в дебатах внутри спортивных команд. Ведь тревога и напряжение, напрямую связанные с предстоящими соревнованиями, не дают уснуть и приносят усталость и дисбаланс в день, когда нужно быть на высоте, как никогда.

Очевидный совет, который можно дать, это правильно оценивать размер ожиданий от спортивных достижений в своей собственной жизни; безусловно, что они очень важны, но все-таки спорт это не единственная причина, чтобы жить. И неправильно не спать всю или почти всю ночь, думая о предстоящем соревновании.

К тому же нужно принять во внимание что, если не спать восемь или больше часов, то вся проделанная подготовительная работа, все тренировки будут напрасными, потому что отдых это фундаментальное условие для того, чтобы быть в своей идеальной физической форме, чтобы выложиться на полную катушку.

В этом параграфе перечислим несколько советов, которые помогут провести ночь перед соревнованием по возможности спокойно.

Не менять свои привычки: если спортсмен каждый день привык ложиться спать, например в 23.00, то будет абсолютно бесполезным в ночь перед важным спортивным событием пытаться заснуть в 21:00, в надежде поспать на 2 часа больше и отдохнуть как следует. Наоборот, за эти два часа, ворочаяcь и вздыхая, можно заработать бессонницу на всю ночь.

Не нужно и экспериментировать с различными приемами для сна, например, считается, что на ночь нужно выпить стакан молока. Если перед этим спортсмен никогда этого не делал, лучше не рисковать.

Ужин — самый лучший ужин перед соревнованием будет тот, который привычен для спортсмена. Не нужно есть слишком много, надеясь, что на сытый желудок легче заснуть. Ведь перед соревнованием лишние запасы гликогена ни к чему. Лучше избегать и малокалорийных, но объемных блюд, как например салат, потому что от них могут быть проблемы с кишечником. Не рекомендуется употреблять в пищу солености, они дают ощущение тяжести. Ешьте любимые и проверенные блюда.

Релаксация, расслабление — если чувствуете, что никак не удается заснуть, постарайтесь максимально расслабиться и отдыхать. Не нужно нервничать, что сон не приходит.

Если совсем или почти спали — ситуация, конечно не идеальная, но это не конец света. Бывают примеры, когда спортсмены проводили бессонную ночь и выигрывали золотые медали. А если вам не удастся показать отличные результаты сегодня, то в следующий раз повезет больше.

Не нужно думать непрерывно о будущем соревновании — да, вы трудились, тренировались, сделали все, что могли — теперь можно подумать о чем-то другом или спокойно поспать.

Собранность — приготовьте рюкзак со всем необходимым прежде чем лечь в постель, не оставляйте это на утро: осознание того, что все готово поможет заснуть.

Безусловно, что хороший здоровый сон это признак гармонии в жизни. Ложиться спать в одно и то же время каждый день, спать достаточное количество часов — это поможет расслабиться и перед важными моментами и не только в спорте, а в любых жизненных аспектах.

Источник