Как выглядеть моложе? Программа тренировок и питания Тины Канделаки

Как выглядеть моложе? Программа тренировок и питания Тины Канделаки

Полина Иноземцева

Как в 43 выглядеть на 25? Секреты красоты и молодости Тины Канделаки
Спойлер: всё дело в целой системе тренировок и питания — схема внутри.

17 сентября 2019, 08:30

Lifestyle
/ Фитнес

0

В ноябре этого года Тина Канделаки отпразднует 44-й день рождения. Согласитесь, выглядит она намного моложе своих лет, а подтянутой фигуре телеведущей может позавидовать любая девушка. Самые активные поклонники Тины интересуются, как ей удаётся поддерживать форму, и часто оставляют комментарии под её фото в «Инстаграме». Канделаки, в свою очередь, не держит тренировочные планы и систему питания в секрете и с удовольствием делится ими у себя же на странице. Разберёмся, что же позволяет журналистке так хорошо выглядеть?

data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/B0-ghLbIG7t/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Сознательный подход

Нередко к тренировкам и диетам подходят с принудительным настроем: не хочу, но надо. Подобное отношение может привести к срывам и пропускам занятий, за которые потом становится стыдно — и оттого не легче. Тина Канделаки, напротив, подходит к тренировкам сознательно и добровольно. Она ищет в каждой из них пользу для себя и этим мотивирует своих читателей.

Например, Тина уверена, что спортивная нагрузка напрямую влияет на гормон роста, уровень тестостерона и эстрадиола. Ежедневные упражнения одновременно сделают ваши кости крепкими и разбудят в вас «желание жить и добиваться результата».

data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Bv0_Lzbpowi/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Кроме того, телеведущая уверена, что из-за многозадачности, которая ежедневно сваливается на наши плечи, мы становимся более раздражительными. Возбудимость и агрессия негативно сказываются на отношениях с окружающими. Поэтому, по мнению Канделаки, разгрузка в виде спорта просто необходима каждому человеку. Ведь после активной тренировки организм вырабатывает и накапливает дофамин, отвечающий за ощущение удовольствия.

В конце концов, Тина Канделаки в поисках мотивации обращается к простым истинам: нет ничего невозможного. На вопросы о возрасте она отвечает, что при должном отношении к себе и своему телу можно быть в прекрасной форме и в 60.

Как выглядеть моложе? Программа тренировок и питания Тины Канделаки

Норматив на старость: упражнения, которые помогут определить ваш возраст
Если вы можете сделать их, вы в отличной форме.

Ежедневные тренировки

Каждое утро Тина находит время для спортивных нагрузок. Забывать о них Канделаки не позволяет себе даже на отдыхе. Её день стабильно начинается с подъёма в 6:45-7:00, часовой тренировки в 8:00 и завтрака в 9:30, а дальше — в зависимости от планов. Так каким упражнениям телеведущия отдаёт предпочтение?

data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Brw4H9hgVvs/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Интервальная тренировка

Высокоэффективные интервальные тренировки помогают сэкономить время, дают хороший результат на выходе и развивают выносливость. Особую популярность сейчас набирает метод табата — система коротких интервальных тренировок очень высокой интенсивности. В комплекс упражнений Тина советует включить простые действия с собственным весом, которые можно повторить много раз при полной отдаче. Но самый главный плюс подобной тренировки — для неё не нужно приобретать абонемент в спортзал и тратиться на дорогое оборудование. Всё, что нужно, — желание и время.

Как выглядеть моложе? Программа тренировок и питания Тины Канделаки

Табата: высокоэффективная тренировка за 4 минуты
Как кратковременные высокоинтенсивные тренировки по японской методике могут заменить походы в зал. Кому подойдёт Табата.

В числе упражнений:

приседания и выпады;бёрпи с отрывом ладоней от пола;планка с фронтальным сгибанием колен;сгибание корпуса с попеременным касанием стоп;ягодичный мостик;квадроплекс с коленями на вису;отжимания;скручивания на пресс;бег на месте, прыжки с руками или прыжковая разножка;прыжки со скакалкой;подтягивания и др.

Перед выполнением интервальной тренировки телеведущая рекомендует тщательно размяться, а после неё — уделить внимание растяжке.

data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BttE9dLhcgM/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Вакуум живота

К вакууму Канделаки относится как к незаменимому упражнению. Оно не только помогает привести пресс в порядок, но и прокачивает поперечную мышцу, которая держит все органы и кишечник. Для себя Тина избрала следующую технику выполнения вакуума живота.

— Расставляем ноги на ширине плеч и немного сгибаем в коленях, корпус наклоняем вперед, руки кладём на бедра.
— Медленный выдох. После него втягиваем живот «под рёбра» и держимся 15-20 секунд.
— Расслабляем живот вместе со вдохом. Восстанавливаем дыхание и делаем новый подход.

Упражнение следует повторять 1-2 в день, на голодный желудок или не менее чем через 2 часа после еды. Главным условием правильного выполнения Канделаки называет полный выдох перед втягиванием.

Как выглядеть моложе? Программа тренировок и питания Тины Канделаки

Что будет с вашим телом, если делать вакуум каждый день?
Пять минут в день для плоского живота и тонкой талии.

data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Bsm5BewgeI5/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Круговая тренировка

В круговую тренировку Тина Канделаки включает два круга упражнений и выполняет их дважды.

Первый круг:

приседания (15 раз);выпады на месте (12 раз на каждую ногу);зашагивания на стул (10 раз на каждую ногу);приседания сумо с выпрыгиванием (15 раз).

Второй круг:

приседания на одной ноге (12 раз на каждую ногу);динамичные выпады (12 раз на каждую ногу);выпрыгивания из приседа (15 раз);махи ногами назад стоя (15 раз на каждую ногу).

data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/B0F2yCqotyf/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Как выглядеть моложе? Программа тренировок и питания Тины Канделаки

Тренер отвечает: как прокачать выносливость?
Что делать, если рельеф появился, мышечная масса растёт, а выносливости не хватает?

Упражнения с весом

Безусловно, для наращивания мышечной массы Канделаки не обходится без тренировок с дополнительным весом. В списке выполняемых ею упражнений есть:

боковые махи ногами с утяжелителями из положения стоя на степ-платформе;боковые выпады с гантелей в руках;приседания со штангой;сгибание рук с гантелями и др.

data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BvyV84agDvC/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Слаженная система питания

Тина Канделаки умышленно не называет свою стратегию питания диетой. Она считает, что это слово ассоциируется с мучительным отказом от любимой еды и срывами. Сама же телеведущая питается по такому принципу, чтобы дневной рацион был и полноценным, и вкусным, и полезным. Тем не менее от некоторых продуктов Тина всё-таки добровольно отказалась, чтобы выстроить персональную стратегию питания.

data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/B0SwI85JQEx/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Вот ряд её принципов

Полное отсутствие мяса и молочных продуктов, кроме йогурта и сыра. Вместо этого Тина получает животный белок из рыбы, морепродуктов и яиц.Исключение из рациона сахара, протеиновых коктейлей и выпечки. Только безглютеновый прессованный хлеб и льняная мука в виде добавки (например, в сырники или запеканку).Строгое соблюдение калорийности и подсчёта белков, жиров и углеводов.Обилие свежих фруктов и овощей.

Как выглядеть моложе? Программа тренировок и питания Тины Канделаки

Интуитивное питание. Как поддерживать форму без диет и подсчёта калорий?
Есть то, что хочется, и не толстеть — реально. Учимся вместе с экспертом.

Именно благодаря ежедневному труду и заботе о себе можно выглядеть молодо и энергично в любом возрасте. А если возникает желание опустить руки, Канделаки советует:

Если вы начинаете жалеть себя, помните, что другие вас жалеть не будут. Поэтому, молодые и работоспособные, мы зависим только от себя, а слабые — от других. Выбирайте, что вам действительно ближе.

Источник